Coronavirus, quarentena e depressão

Em que tempos estranhos e interessantes estamos vivendo. Muitos podem até chamá-los de assustadores. Recentemente, li que mais de 50% da população da terra está em quarentena devido à pandemia de coronavírus. Embora “quarentena” signifique coisas diferentes em diferentes países, o resultado final é que estamos passando mais tempo sozinhos e gastando menos tempo com e ao redor de outras pessoas. E quando estamos perto de outras pessoas, o “distanciamento social” (a quase dois metros / seis pés de distância) e o uso de máscaras podem nos fazer sentir ainda mais isolados. Não conseguimos nem ver as expressões faciais por trás das máscaras.

Os seres humanos são criaturas sociais que precisam de interação social com os outros para permanecerem emocionalmente saudáveis. Até introvertidos ocasionalmente precisam passar tempo com outras pessoas. De acordo com um artigo recente da CNBC que cita a prestigiosa revista médica The Lancet, “um estudo recente da revista médica The Lancet observa que o impacto psicológico da quarentena pode ser grande, resultando em uma série de preocupações com a saúde mental, desde ansiedade e raiva até distúrbios do sono, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).” E, os seguintes fatores adicionais foram mostrados para piorar a situação: "medos de infecção, frustração, tédio, suprimentos inadequados, falta de informação, perda financeira e estigma associados à contração da doença".

MAS, a quarentena tem que resultar em depressão? Temos algum controle sobre se ficaremos ou não deprimidos enquanto em quarentena? A resposta encorajadora é SIM! E existem etapas ou ações que podemos tomar para permanecer num estado positivo de saúde mental e emocional. Mesmo assim podemos permanecer felizes e em paz durante este período difícil!

O artigo da CNBC listou as seguintes etapas que os indivíduos podem tomar para evitar a depressão em quarentena e permanecerem positivos. De fato, existem muitos artigos disponíveis na Web que listam ações muito fáceis de executar:

• Crie uma rotina - Troque seu pijama, tome banho e faça todas as coisas que você deseja alcançar em cada dia para criar uma sensação de normalidade e produtividade.
• Divida o seu dia - encontre tarefas para o seu dia e, sempre que possível, mude o seu ambiente para diferentes atividades.
• Cuide do seu corpo - Coma saudavelmente, durma bastante e faça exercícios diariamente. Isto pode incluir a realização de aulas de ginástica dentro de casa, alongamento e auto-reflexão / contemplação.
• Ajude outras pessoas - Se você não estiver sujeito a regras estritas de isolamento e estiver em condições de fazê-lo, encontre maneiras de apoiar os necessitados, oferecendo a assistência necessária, dependendo da sua situação pessoal de saúde e de quaisquer restrições em sua área, como ajudar um vizinho a encomendar mantimentos on-line para entrega direta.
• Mantenha-se conectado - Aproveite ao máximo a tecnologia e mantenha contato com colegas, amigos e familiares por meio de telefonemas, textos, mídias sociais e videoconferência.
• Limitar o consumo de mídia - Mantenha-se informado sobre a situação por fontes confiáveis, mas limite suas notícias e o consumo de mídia social para evitar sentir-se sobrecarregado.
• Preparar suprimentos médicos - A Aliança Nacional para Doenças Mentais aconselha, quando necessário, pedir ao seu médico suprimentos de prescrição estendidos para ajudá-lo durante períodos da quarentena.
• Lute contra o tédio - Aproveite ao máximo as séries de TV lucrativas, leia e explore os projetos que você está adiando para vencer o tédio e permanecer mentalmente ativo.
• Evitar esgotamento - Defina limites estritos ao seu trabalho para evitar sobrecarregar-se e ter tempo para relaxar.
• Concentre-se nos aspectos positivos - Procure boas notícias e homenageie os profissionais que trabalham incansavelmente para resolver a situação.
• Viva um dia de cada vez - tente não projetar muito longe no futuro. Lembre-se de que são medidas temporárias e você não está sozinho.

Mas há duas ações para focar um pouco mais profundamente.

Primeiro, como o artigo observou, podemos "permanecer conectados" uns com os outros apenas conversando com eles. Com o distanciamento social e a quarentena, precisamos fazer isto usando a tecnologia - moderna ou antiquada. Chamadas telefônicas e videoconferências são maneiras poderosas de fazer isto. E-mails e textos também podem funcionar. A Bíblia nos aconselha a dedicar tempo para “estimularmos ao amor e às boas obras” aos outros (Hebreus 10: 24), demonstrar amor um pelos outros (João 13: 34–35) e agir como “amigos” uns dos outros (Provérbios 18:24). Buscar e comunicar com os outros será encorajador para eles e, por sua vez, também nos encorajará!

Segundo, devemos lembrar que Deus é o nosso protetor (Salmo 33:20) e não devemos nos preocupar, porque Ele está sempre no controle (Mateus 6: 25–34)! Ele não nos abandonará (Hebreus 13: 5). E se confiarmos em Deus e amarmos a Ele e a Suas leis, Ele nos dará uma paz tremenda (Salmo 119: 165). Ao orarmos a Ele, devemos ter confiança de que Ele ouve e cuida de nós!

A depressão pode ser mais comum entre os que estão em quarentena, mas podemos evitá-la se tomarmos certas ações. Podemos estar felizes e em paz, mesmo se estivermos fisicamente isolados. Para obter mais dicas sobre como permanecer feliz em tempos difíceis, assista à nossa transmissão "Sete Passos para a Felicidade Duradoura".